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유포불안
유포 불안의 이해
유포 불안의 이해
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1 가해자의 협박에 따른 유포 불안을 경험할 경우 ① 가해자의 협박에 따른 유포 불안을 경험할 경우
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가해자는 성적촬영물이나 금전 등 자신이 원하는 것을 얻기 위해 상대방의 불안한 심리를 교묘하게 이용합니다. 따라서 협박 메시지를 반복해서 읽거나 곱씹을수록 실제로 그런 일이 일어날 것 같은 불안감이 커질 수 있기 때문에 협박 메시지를 받았다면, 신속하고 단호하게 가해자의 메시지를 차단하고, 더 이상 대응하지 않는 것이 중요합니다. 불안 요소(협박 메시지)와 거리를 두고 감정적인 반응이 아닌 합리적인 판단으로 대응할 때 피해를 최소화할 수 있습니다.
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2 재유포에 대한 불안을 경험할 경우 ② 재유포에 대한 불안을 경험할 경우
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재유포에 대한 불안은 디지털 성범죄 피해를 경험한 분들이 겪는 가장 고통스러운 감정 중 하나입니다. 마치 시한폭탄을 안고 살아가는 것 같은 느낌, 언제 어디서 자신의 사생활이 다시 노출될지 모른다는 두려움은 일상의 모든 순간을 불안으로 물들입니다. 피해 발생 후 불안한 감정을 느끼는 것은 지극히 정상적인 반응입니다. 다만 불안이 지속되어 일상생활 유지에 어려움이 발생할 경우, 적절한 대처를 통해 불안의 강도를 줄이는 노력이 필요합니다.
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불안감을 이해하고 받아들이기
불안이란 위험을 감지하고 경계하려는 것은 보호 본능의 일부이므로, 이런 감정은 자연스러운 반응입니다. 불안감이 몰려올 때는 “지금 내가 불안해하는 것은 당연한 일이야. 내 몸과 마음이 나를 지키려고 하는 거야”라고 스스로에게 말해주세요. 감정을 억누르려 하기보다는 인정하고 받아들이는 것이 첫 번째 단계입니다.
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불확실성을 통제하려는 시도 줄이기
피해 발생 후 자신의 사진이나 영상이 ‘어디에, 어떻게, 얼마나 퍼졌는지, 앞으로 어떤 일이 벌어질지 알 수 없는’ 자신이 통제할 수 없는 상황, 즉 불확실성에 대한 불안을 느낍니다. 이러한 불확실한 상황을 통제하기 위해 자신의 이름, 키워드를 검색하며 유포물을 찾으려고 하거나 삭제지원 후 영상물이 삭제되었는지 지속적으로 확인하는 행동을 하게 됩니다.
하지만 이러한 행동은 유포물을 발견할 때마다 재트라우마를 경험하게 되고, ‘어딘가에 있을 것’같은 불안감만 키우게 되며, 영상물을 포털에 상위 노출시키는 결과를 초래하므로 자제해야 합니다. 건강한 통제권을 회복하기 위해서는 ‘통제할 수 없는 외부(유포물, 타인의 시선)에서 통제할 수 있는 내부(나의 반응, 행동, 일상)로 통제의 초점을 옮기는 것’이 필요합니다. 건강한 통제권을 회복하는 방법은 무엇일까요? -
건강한 통제권 회복하기
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1. 불안에 대처하는 나만의 방법 만들어보기
재유포 불안은 특히 밤늦은 시간이나 혼자 있을 때 더 심해지는 경향이 있습니다. 이를 대비해 미리 대처 계획을 세워두는 것이 좋습니다. 불안감이 올라올 때 할 수 있는 활동들의 목록을 만들어보세요. 좋아하는 음악 듣기, 따뜻한 차 마시기, 친구에게 전화하기, 가벼운 운동하기, 일기 쓰기 등 자신에게 맞는 방법들을 찾아보세요. 이러한 방법을 실천하며 스스로가 불안에 대처하고 있다는 긍정적인 ‘효능감’을 경험하는 것이 큰 도움이 됩니다.
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2. 몸과 마음을 돌보며 주의를 환기시키기
불안은 몸에도 영향을 미칩니다. 가슴이 답답하거나 잠이 오지 않고, 식욕이 없어지는 증상들이 나타날 수 있습니다. 이럴 때는 기본적인 자기 돌봄에 더욱 신경 써야 합니다. 규칙적인 식사를 챙기고, 충분한 수면을 취하며, 가벼운 운동이나 산책으로 몸을 움직여 주세요.
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3. 신뢰할 수 있는 사람들과 연결하기
고립감은 불안을 더욱 키웁니다. 가족, 친구, 동료 중에서 믿을 만한 사람들과의 연결을 유지하세요. 모든 상황을 구체적으로 설명할 필요는 없지만, “요즘 힘든 일이 있어서 가끔 연락드릴 수도 있어요”라고 미리 알려두는 것만으로도 도움이 됩니다. 또한 전문 상담사나 심리치료사와의 정기적인 만남을 통해 감정을 정리하고 대처 전략을 발전시켜 나가는 것도 매우 중요합니다.
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3 피해(불법촬영 및 유포)가 발생했을지도 모른다는 막연한 불안감이 떠오르는 경우 ③ 피해(불법촬영 및 유포)가 발생했을지도 모른다는 막연한 불안감이 떠오르는 경우
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실제 피해가 확인되지 않았음에도 ‘혹시’하는 막연한 불안감에 휩싸이는 경우가 있습니다. ‘만약 유포되면 어떡하지?’ ‘만약 아는 사람이 보게 되면 어떡하지?’ 이처럼 ‘만약’으로 시작하는 생각은 꼬리에 꼬리를 물고 마음을 더욱 불안하게 만들며 결국 우리의 일상을 잠식합니다. 당장 확인할 수도, 해결할 수도 없는 문제를 어떻게든 해결하려 할수록 우리는 더 깊은 불안과 혼란의 늪에 빠지게 됩니다. 이 불안의 고리를 끊는 가장 효과적인 방법은, 막연한 상상에 맞서는 것이 아니라 ‘지금 여기에’ 현재 내가 할 수 있는 일에 초점을 맞추어 대응하는 것입니다. 지금 우리가 할 수 있는 일은 ‘만약 ~이 일어나면 어떡하지?’라는 불안한 질문을, ‘만약 ~이 일어난다면, 나는 이렇게 대처할 거야!’라는 힘 있는 선언으로 바꾸고 상담을 통해 피해 발생 시 대처할 수 있는 방법을 충분히 숙지하는 것입니다.
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대처 방법
대처 방법
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1
불안하고 부정적인 생각이 계속될 때 대처 방법
① 부정적 생각 대처불안하고 부정적인 생각이 통제할 수 없을 정도로 몰입된다면 그것을 조절할 수 있는 방법을 익히고 적절히 대처하는 것이 필요합니다.
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1
‘중지’, ‘그만’이라고 외치기(사고 중지 기법)
사고 중지 기법은 부정적인 사고와 생각이 떠오를 때마다 자신에게 ‘중지’, 혹은 ‘그만’이라고 큰 소리로(혹은 마음속의 외침) 외치거나, 손뼉을 치는 등의 행위를 통해 그 생각을 멈추게 하는 것입니다. 생각을 멈춘 후에는 다른 생각이나 활동(물 마시기, 숫자 세기, 반려견 사진 보기 등)으로 주의를 전환합니다.
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2
감정적인 반응을 현실적인 생각으로 바꿔보기
부정적인 생각이 떠오를 때, 감정적인 반응이 아닌 현실적인 생각으로 새롭게 인식하는 것이 필요합니다.
예) 부정적인 생각 반박해 보기
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모든 사람들이 나를 알아볼 거야!
모든 사람들이 불법 사이트에서 영상을 시청하는 것은 아니며, 동영상 클릭수는 보는 사람의 숫자가 아닌 허수일 수 있습니다. 또한 TV에 나오는 연예인을 길거리에서 마주친다고 합시다. 그들의 일상적인 모습을 길거리에서 쉽게 알아볼 수 없는 것처럼, 영상과 현실의 모습은 매우 다르기 때문에 쉽게 알아볼 수 없습니다.
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나는 이 문제를 해결할 수 없어!
피해지원 기관과 상담하고 도움을 요청하는 것 또한 문제를 해결해나가는 과정 중의 하나입니다. 문제를 해결할 수 있는 힘과 권리는 나에게 있습니다.
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내 영상은 삭제되지 않을 거야!
삭제기술은 매년 고도화되고 있으며, 한 개의 촬영물이라도 삭제되고 있다면 아무것도 하지 않는 것보다 훨씬 나아지고 있는 것입니다.
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아무도 나를 이해하지 못해, 나는 혼자야!
부모, 형제, 친구에게 말하지 못하거나 도움을 요청할 수 없는 상황이 있을 수 있습니다. 하지만 피해자들을 돕고 함께하는 많은 기관들이 있습니다. 당신은 혼자가 아닙니다.
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내 인생은 끝이야!
이번 사건은 인생의 끝이 아닙니다. 많은 피해자분들이 어려운 시간을 이겨내고 결혼, 출산, 취직 등 평범한 일상을 회복하였습니다. 지금 우리는 그 과정 중에 있으며, 그 과정을 잘 통과하고 있는 중입니다.
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3
스스로를 비난하지 않고, 안심시켜 주기
이 사건은 ‘나의 잘못이 아닙니다’. 사건에 대한 수치심과 죄책감은 가해자의 몫으로 가해자가 느껴야 할 감정입니다. 우리는 지금 이 상황을 용기 있게 마주하고 있으며, 그 어느 때보다 단단합니다. 이런 ‘나 자신을 따뜻하게 안아주세요’ 그리고 나에게 다음과 같이 말해주세요.
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“나는 지금 안전하다.”
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“괜찮아, 나는 지금 잘 대처하고 있어.”
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“지금 내가 불안한 건 당연해. 하지만 이 감정은 지나갈 거야.”
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2
불안한 감정에 압도될 때 대처 방법
② 불안한 감정 대처불안한 감정이 한꺼번에 밀려오면 몸이 굳거나, 심박수가 높아지고 식은땀이 나는 등 감정에 압도되는 경험을 할 수 있습니다. 감정에 압도될 때는 긴장 이완법을 활용하여 적절히 대처하는 것이 좋습니다. 긴장 이완법은 스트레스, 불안, 긴장 상태를 완화하는 데 매우 효과적입니다.
쉽게 활용할 수 있는 긴장 이완법
출처: 국립정신건강센터 국가트라우마센터 ‘안정화 기법’-
심호흡법
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1
숨을 코로 들이마신다.
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2
입으로 후~하며 천천히 내쉰다.
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3
가슴에서 숨이 빠져나가는 느낌에 집중하면서 천천히 내쉰다.
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위의 순서를 3회 정도 1세트로 3세트를 반복한다.
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나비 포옹법
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1
두 팔을 가슴 위에서 교차시킨 상태에서 양측 팔뚝에 양손을 둡니다.
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2
나비가 날갯짓하듯이 좌우로 번갈아 살짝살짝 10-15번 정도 두드립니다.
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3
자신의 몸을 좌우로 두드려 ‘셀프 토닥 토닥’합니다.
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1
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3
불안으로 쉽게 잠들지 못할 때 대처 방법
③ 지속되는 불안 대처과도한 스트레스와 불안, 부정적 생각은 신체적 반응으로 이어져 불면증을 초래할 수 있습니다. 잠들기 어려울 때는 따뜻한 샤워로 긴장을 풀어 주고, 억지로 잠들려 하기보다 몸과 마음이 편안해질 수 있는 환경을 조성하는 것이 중요합니다. 아래에 수면에 도움이 되는 방법을 참고해 보시기 바랍니다.
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불면증에 도움이 되는 사이트:
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국립정신건강센터 국가트라우마센터 ‘수면 위생법: 건강한 수면을 위한 지침’
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회복으로 나아가기
우리의 목표는 불안을 완전히 없애는 것이 아니라 이 불안과 함께 살아가되 그 강도를 낮춰서 일상생활을 유지하는 것입니다. 피해 경험 그 이후의 삶을 살아가는 피해자들의 이야기를 통해 오늘 하루, 힘찬 회복의 발걸음을 내디뎌 보시기 바랍니다.
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1 회복을 위한 한 걸음: 따뜻한 정서 경험하기 ① 따뜻한 정서 경험하기
“선생님이랑 상담하면서 제가 불안도가 높은지도 몰랐다가 내가 불안이 높구나 내가 어떤 상태구나 객관적으로 느낄 수 있어가지고 그냥 얘기할 수 있었던 게 좀 도움이 많이 됐던 것 같아요.”
출처: 한국여성인권진흥원, 디지털 성범죄 유포 및 유포 불안 피해 경험에 관한 연구
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신뢰할 만한 사람과 대화를 나누고 정서적 지지를 받는 것도 회복에 도움이 됩니다. 신뢰할 만한 사람은 나의 상황을 공감적으로 이해하고 무조건적인 긍정적 태도로 내 이야기를 존중해 주는 안전한 대상(부모, 형제, 선배, 친구, 상담사 등)이면 좋습니다.
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피해자들은 피해를 공유한 지지 대상이 자신을 사건과 무관한 본래의 자기로 대해주는 모습을 통해 피해를 회복하고 일상으로 돌아오는 데 큰 도움이 되었다고 합니다.
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2 회복을 위한 두 걸음: 일상의 루틴 만들기 ② 일상의 루틴 만들기
“매일 같이 해야 되는 그런 것들을 정말 매일 같이 부지런히 하는 게 그 속에서 저는 또 음식 하는 걸 되게 좋아하는데 하다 보면 그 순간에는 잊히더라고요.” “생존을 위해서 운동을 했다고 할 정도로 저는 운동을 거의 맨날 하는 스타일인데 운동이 사실 정말 도움이 되거든요. 운동을 매일 하고, 매일 같이 해야 되는 것들이 있잖아요(그런 것들이 도움이 되었어요).”
출처: 한국여성인권진흥원, 디지털 성범죄 유포 및 유포 불안 피해 경험에 관한 연구
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심리적 충격은 식사, 수면, 대인관계 등 일상의 루틴을 깨트립니다. 피해 경험 후 회복을 위해서는 일상의 루틴을 다시 정비하는 것이 필요합니다. 모든 것을 정확히 지킬 수 없다면, 하루 1가지씩 나만의 회복 루틴 행동을 정해서 실천하는 것도 도움이 됩니다.
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3 회복을 위한 세 걸음: 미래에 대한 희망 키우기 ③ 미래에 대한 희망 키우기
“나는 이제 앞으로 평범하지 않게 살겠구나. 나는 그냥 혼자 살다가 혼자 이렇게 집에 방구석에 있다가 죽겠구나 싶었는데, 지금은 그나마 평범하다 하는 그 기준에 맞는 좀 평범한 모습으로 살고 있는 것 같아요. (결혼도 하고 아기도 낳고) 그래서 저는 지금 되게 만족하는 것 같아요.”
출처: 한국여성인권진흥원, 디지털 성범죄 유포 및 유포 불안 피해 경험에 관한 연구
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현재의 고통이 영원히 계속될 것 같은 느낌이 들 수 있지만, 시간은 강력한 치유의 힘을 가지고 있습니다. 많은 피해자들이 시간이 지나면서 점차 일상을 되찾고, 새로운 관계를 맺고, 의미 있는 활동들을 해나가고 있습니다. 당장은 힘들더라도 작은 목표들부터 세워보세요. 다음 주에 하고 싶은 일, 다음 달에 만나고 싶은 사람, 올해 안에 배우고 싶은 것들을 생각해 보며 미래에 대한 기대감을 조금씩 키워나가시기 바랍니다.
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무엇보다 기억해 주세요. 지금 겪고 있는 어려움은 당신의 잘못이 아니며, 혼자 견뎌내야 할 짐이 아닙니다. 도움을 요청하는 것은 용기 있는 행동이고, 회복을 향해 나아가는 힘찬 걸음입니다. 언제든 힘들 때는 전문기관의 도움을 받으시고, 자신만의 속도로 천천히 치유의 길을 걸어가시기 바랍니다.
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도움받을 수 있는 기관
도움받을 수 있는 기관
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1 지역디지털성범죄피해자지원센터 ① 지역디지털성범죄피해자지원센터
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상담지원, 수사지원, 법률지원, 의료·회복지원, 경제지원(치료비, 긴급 생계비 등)
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2 여성긴급전화1366 ② 여성긴급전화 1366
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국번 없이 1366으로 전화 또는 카카오톡 ‘여성폭력 사이버 상담’ 검색
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365일 24시간 상담 가능, 전국 디지털성범죄피해자지원센터로 연계 가능
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3 지역 내 성폭력상담소 ③ 지역 내 성폭력상담소
성평등가족부 시설 찾기:
https://www.mogef.go.kr/inc/fs_fsc_s003.do
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무료 수사지원, 법률지원, 심리지원, 의료비지원 등
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4 정신건강 위기상담 1577-0199 ④ 정신건강 위기상담 1577-0199
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1577-0199로 전화 또는 각 지역 정신건강복지센터 홈페이지 온라인 상담
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365일 24시간 상담 가능, 정신건강 상담, 정신건강 정보 제공
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5 국가트라우마센터 ⑤ 국가트라우마센터